by banan

[...] twarozkiem 100g lub serkiem wiejskim 150g II posilek(szkola) : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda 60g, szynka 60g i dotego banan/jablko III posilek(obiad) : to co mamusia ugotuje to zjem :) IV posilek(przed cwiczeniem): ryz 100g V posilek(po cwiczeniu) : ryz 100g :) VI posilek(przed snem) : [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]

[...] + orzeszki włoskie/ziemne/laskowe (garść) B:13 W:48 T:33 12:00 Kasza/ryż brązowy pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 74g T: 2g 14:00/15:00 trening Bezpośrednio po treningu: Carbo/banan B: 0 W: 55 T: 0 40 minut po treningu: odżywka białkowa. B:26 W: 1 T: 1 16:00 Ryż biały (paraboliczny) 100g Piers z kurczaka 100g B: 21g W: 82g T: 2g 19:00 Chleb [...]

[...] 67 ww, 25 g fat, 35 białka 2 Śniadanie: -płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego, 884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko Przekąska: -jabłko i banan, 47 g ww, 193 kcal, 1 g białka Obiad: -ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka), 667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko, Przed [...]

Wzrost 178cm Waga 73kg Wiek 18 Staz 20 miesiecy Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly. 10:00 Płatki owsiane 150g na wodze 3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g 15:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16;20 - 17;20 trening 17:21 Banan 18:00 Ryz brazowy 100g [...]

[...] nie wiem i chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc mi diete jak narazie na sniadanie jadlem omlet z 4 jaj troche mleka i maki z dodatkiem swojskiego dzemu lub jakiegos banana w szkole na 2 sniadanie jadam zazwyczaj kanapki z chlebem jakims ogoriem, pomidorem i staram sie zeby to byla szynka z indyka lub kurczaka + nieraz jakis owoc banan [...]

Elo! Prosiłbym o mała pomoc chce kcal dać na + i prosiłbym o jakieś zmiany. Jestem właśnie po ckd ,a chce by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc) 178cm 84kg Posiłek 1. Płatki Owsiane 100g Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W [...]

[...] przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana wliczać [...]

Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu [...]

Współczynnik BMR 2127.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.16 Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram Jedziemy: I Banan 100g Mleko 1.5% Mlekovita 300g Jogurt Naturalny 1.5 100g Otręby Pszenne 100g II Chleb Pełnoziarnisty 200g Serek wiejski Lekki 100g Szynka z indyka 100g III [...]

O mnie: Wzrost: 170 Waga: 56 Wiek: 14 Aktywność: 2x30 min trening silowy (wieczorem) Cel: masa mięśniowa + masa ciala 1 posilek: (ok. 7:30) 5 kromek chleba zwyklego ser twarogowy chudy 3 plasterki szynki z indyka papryka dla smaku maslo ekstra herbata 2 lyzeczki cukru 2 posilek(przekaska): (ok. 10:30) 1 jablko 3 posilek: (12:30) Obiad w [...]

[...] z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc 1 sniadanie Chleb żytni razowy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy [...]

Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]

[...] 10g BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed snem): -ser zolty [...]

[...] utraty wagi? albo przy jej zwiększeniu? Oczywiście stosuje dietę białkową ale była ona na - kalorycznym. Teraz jem rano 10.00 omlet z 5-6 jaj ( 1 cale ,4-5 bialek )+ owoc (banan,brzoskwinia, czasem leśne) 13-14 obiad 150-200 gram kurczaka + 100 gram ryzu + owoc, 19.00 kolacja 50-200 gram kurczaka + 80 gram ryzu + owoc,. Trenuje teraz cardo 10 [...]

[...] ona tak: Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek [...]

[...] nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z wyliczen mi wyszlo ze pwinienem zrec 15g tluszczy, 60g [...]

[...] ok więc podaję dietę jaką sobie ułożyłem i prozę o jej ocenę. I ~8:00 70 g płatków owsianych na mleku 2 jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy lub tran II ~11:00 puszka tuńczyka lub makreli ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]